Cedera Snowboarding Umum dan Cara Menghindarinya

Sejak mendapat pengakuan di tahun 1960-an, seluncur salju telah menjadi olahraga musim dingin yang sangat populer dan diakui secara internasional yang dinikmati oleh banyak orang di seluruh dunia. Namun, ini adalah aktivitas yang melibatkan tingkat risiko tinggi, karena pengendara menuruni lereng bersalju dengan kecepatan tinggi. Oleh karena itu, penting bagi mereka yang terlibat untuk mengambil langkah-langkah keamanan yang tepat untuk mengurangi risiko cedera. Meskipun demikian, kecelakaan masih terjadi.

Cedera umum yang diderita oleh pemain papan seluncur salju dapat berupa keseleo dan patah tulang pada pergelangan tangan, cedera bahu dan leher, serta cedera pada kepala dan tulang belakang. Saat seorang snowboarder jatuh, biasanya mereka menyentuh tanah dengan tangan, lutut, bahu, atau kepala. Hal ini sebagian disebabkan oleh gerakan kaki mereka yang terbatas saat kaki mereka diikat ke papan, sehingga pilihan terbatas untuk mengurangi benturan. Untuk membantu mencegah cedera tersebut, menyadari risiko dan berlatih teknik yang tepat penting untuk dilakukan hindari cedera snowboarding yang umum ini.

Cedera Lutut/ACL

Cedera lutut, seperti robekan ACL, mungkin lebih jarang terjadi pada pemain papan seluncur salju dibandingkan dengan pemain ski karena kemajuan sepatu bot papan seluncur salju dan pengikatnya, tetapi cedera ini masih sangat umum terjadi. Untuk mencegah cedera, pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah bersepeda itu penting, serta melakukan latihan lutut yang membantu mempersiapkan tubuh untuk reaksi cepat dan gerakan yang tidak seimbang. Selain itu, snowboarder harus memakai bantalan lutut yang baik dan memastikan peralatan mereka sesuai dengan ukuran dan beratnya. Jika cedera memang terjadi, penyangga lutut yang mendukung dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Keseleo Pergelangan Kaki

Keseleo pergelangan kaki dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti penggunaan ligamen yang berlebihan, sepatu bot dan binding yang salah, dan terjatuh. Saat melompat, tekanan ekstra dan pembalikan yang diterapkan pada tulang kecil di sendi kaki dan pergelangan kaki dapat menyebabkan cedera pergelangan kaki. Untuk mengurangi risiko cedera, pilih sepatu bot yang pas dan memberikan penyangga pergelangan kaki yang memadai. Sepatu bot hybrid, yang menawarkan fleksibilitas tertentu, menjadi semakin populer. Jika cedera pergelangan kaki memang terjadi, penting untuk mengurangi pembengkakan dan mengompres area tersebut, dan gunakan penyangga pergelangan kaki setelah peradangan mereda Selain itu, melakukan latihan penguatan pergelangan kaki dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk bergerak di gunung.

Dislokasi / Fraktur / Pemisahan Bahu

Snowboarders biasanya menderita cedera bahu seperti dislokasi, patah tulang, dan pemisahan saat seseorang mendarat dengan cara yang salah. Untuk mencegah cedera tersebut, berlatih cara jatuh dengan benar dapat sangat mengurangi potensi cedera. Pelajari cara jatuh yang benar dengan melatih gerakan serupa dengan yang akan dilakukan di lereng sebelumnya untuk menghindari atau mengurangi keparahan cedera bahu. Selain itu, menggunakan teknik yang tepat, mengenakan alat pelindung, dan belajar jatuh dengan benar saat bermain seluncur salju dapat membantu mengurangi kemungkinan cedera pada bahu.

Cedera Tulang Belakang

Dalam beberapa tahun terakhir, cedera tulang belakang menjadi lebih umum di kalangan snowboarder, terutama karena meningkatnya jumlah orang yang mencoba melompat. Melompat adalah alasan utama para peseluncur salju mengalami cedera pada tulang belakang, dengan jatuh sebagai penyebab paling sering kedua. Dalam kasus lompatan yang salah, pengendara dapat mendarat dalam posisi canggung atau mengalami jatuh ke belakang yang keras, yang keduanya dapat menyebabkan gaya diteruskan ke tulang belakang. Untuk meminimalkan risiko cedera seperti itu, pemain snowboard tidak boleh mencoba lompatan atau trik apa pun yang berada di luar tingkat keahlian mereka dan selalu berhati-hati saat meluncurkan lompatan. Dianjurkan untuk mempelajari teknik yang benar dan berlatih turun gunung terlebih dahulu sebelum mencoba lompatan atau trik apa pun di lereng.

Cedera Pergelangan Tangan, Tangan atau Jempol

Jatuh saat bermain seluncur salju, terutama bagi pemula, merupakan penyebab umum patah tulang pergelangan tangan dan cedera tangan. Snowboarder pemula secara naluriah akan mencoba mematahkan jatuh dengan tangan terulur, yang dapat menyebabkan tulang di pergelangan tangan patah atau mengakibatkan keseleo. Selain cedera pergelangan tangan, menggunakan tangan untuk mencegah jatuh dapat mengirimkan gaya ke sepanjang lengan dan menyebabkan cedera bahu atau siku. Fraktur pergelangan tangan yang kompleks meningkatkan kemungkinan kecacatan jangka panjang dan osteoartritis. Untuk menghindari cedera seperti itu, snowboarder pemula tidak boleh melewatkan instruksi profesional; melakukan hal itu dapat menghasilkan belajar bagaimana jatuh dengan cara yang sulit. Mengenakan pelindung pergelangan tangan dan menjaga tangan dalam posisi mengepal saat jatuh adalah cara yang mudah dan efektif untuk melindungi dari patah tulang dan keseleo. Dengan melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan, para snowboarder dapat menikmati olahraga ini dengan aman tanpa cedera.